Làm thế nào dễ ngủ? 7 cách dễ ngủ vào ban đêm bạn nên áp dụng

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người.

Nó giúp cơ thể bạn tái tạo năng lượng, giúp não bộ cảm thấy thư giản và thoải mái hơn.

Tuy nhiên, một số người gặp trục trặc với giấc ngủ. Thiếu ngủ đi kèm với các tác động tiêu cực đến bộ não và nhiều bộ phận trong cơ thể. Thiếu ngủ làm giảm trí nhớ và mất tập trung.

Vậy làm thế nào dễ ngủ?

Dưới đây là các cách dễ ngủ vào ban đêm.

mat-ngu-ban-dem

Cách khắc phục chứng mất ngủ vào ban đêm bạn nên biết

1/ Tập thể dục

Vận động thể chất được cho là hoạt động rất có lợi cho giấc ngủ.

Tập thể dục giúp thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol , hormone căng thẳng.

Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải và không nên tập quá sức.

Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn cho giấc ngủ so với tập thể dục vào chiều tối.

Các hoạt động bạn có thể tham khảo vận động vào buổi sáng:

  • Chạy bộ
  • Đạp xe
  • Đá bóng
  • Cầu lông
  • Bơi lội
kinh-nghiem-chay-bo-21km

Chạy bộ giúp bạn dễ dàng ngủ vào ban đêm hơn

2/ Tập yoga, thiền và chánh niệm

Khi căng thẳng, streess con người thường có xu hướng khó đi vào giấc ngủ .

Do đó, Yoga, thiền và chánh niệm là cách đơn giản giúp xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể.

Hơn nữa, khoa học đã chứng minh Thiền, Yoga và chánh niệm có tác dụng rất tốt giúp ngủ ngon.

Yoga với hơi thở và chuyển động cơ thể giúp giảm căng thẳng.

Thiền có thể tăng cường giải phóng melatonin giúp hỗ trợ não đạt được trạng thái cân bằng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Cuối cùng, chánh niệm giúp bạn duy trì sự tập trung vào hơi thở, vào hiện tại, giảm bớt căng thẳng, lo lắng.

3/ Không ngủ trưa

Do ngủ không đủ giấc vào ban đêm, người bị mất ngủ thường có xu hướng ngủ vào ban ngày cụ thể là buổi trưa. Do ngủ trưa nên dẫn tới buổi tối họ khó có thể chìm vào giấc ngủ 1 cách dễ dàng.

Mặc dù những giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có liên quan đến việc cải thiện sự tỉnh táo vào buổi chiều, tối. Nhưng vẫn có nhiều ý kiến ​​trái chiều về tác động của giấc ngủ trưa đối với giấc ngủ vào ban đêm.

Theo một nghiên cứu cho biết, giấc ngủ trưa (ít nhất 2 giờ) có thể dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Một nghiên cứu năm 1996 cho thấy những người lớn tuổi ngủ trưa thường có chất lượng giấc ngủ vào ban đêm thấp.

Do đó, nếu bạn khó ngủ vào bạn đêm bạn nên hạn chế ngủ trưa.

4/ Không sử dụng các thiết bị điện tử 1-2h trước khi ngủ

Sử dụng các thiết bị điện tử như: xem điện thoại, chơi game, dùng ipad, xem tivi vào buổi tối trước khi đi ngủ là điều tồi tệ đối với giấc ngủ.

Theo các nghiên cứu từ Mỹ, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có tác dụng ngăn chặn melatonin ( đây là thành phần giúp bộ não dễ rơi vào giấc ngủ).

Khi sử dụng các thiết bị này cũng làm cho tâm trí bạn luôn ở trạng thái hoạt động và khó đi vào giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ 1-2h, bạn nên ngắt kết nối, không sử dụng tất cả các thiết bị điện tử và để xa tầm tay để đảm bảo bạn không bị phân tâm, làm phiền.

5/ Xem những gì bạn ăn

Thức ăn bạn ăn vào bữa tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Các nghiên cứu cho thấy bữa ăn chứa nhiều carb có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Đối với các bữa ăn giàu chất béo có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu và dễ hơn.

Theo 1 nghiên cứu cũ hơn cho 1 rằng chế độ ăn nhiều carb / ít chất béo làm giảm chất lượng giấc ngủ so với chế độ ăn ít carb / nhiều chất béo.

Tuy nhiên, nếu buổi tối bạn muốn ăn 1 bữa ăn giàu carb, bạn nên ăn ít nhất trước 4 giờ so với giờ đi ngủ để cơ thể bạn có đủ thời gian tiêu hóa.

6/ Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc có tác dụng cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nó thậm chí có thể được sử dụng để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ chứng mất ngủ lâu ngày.

Đặc biệt, nghe nhạc Phật giáo/ nhạc không lời có thể là một cách rất tốt để có giấc ngủ ngon hơn.

Theo 1 khảo sát trên 50 người cho thấy, những người nghe nhạc nhẹ trong 45 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn so với những người không nghe nhạc.

Chú ý, bạn cũng nên chặn mọi tiếng ồn từ bên ngoài vào phòng ngủ. Điều đó cũng giúp giấc của bạn nhanh hơn và sâu hơn, không bị gián đoạn

7/ Hạn chế sử dụng caffeine

Caffeine thường được mọi người sử dụng rộng để giúp não duy trì sự tỉnh táo và tập trung. Caffeine thường có trong:

  • nước tăng lực
  • cà phê
  • sô cô la
  • nước ngọt
caffeine-la-nguyen-nhan-gay-mat-ngu-cho-ban

Nên hạn chế uống chất có chứa caffeine để bạn dễ ngủ hơn

Với đa số người, chất kích thích này thường có tác động gây ra sự mất ngủ và khó ngủ cho cơ thể bạn.

Tác động của caffeine với các cơ thể khác nhau là khác nhau. Nếu bạn có chứng khó ngủ và mất ngủ, bạn nên hạn chế uống đồ uống có chưa caffeine vào chiều tối.

Share bài viết lên Facebook/ group Facebook cho bạn bè bạn cùng biết những thông tin hữu ích này bạn nhé.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply